biceps triceps

Zobacz do atlasa cwiczen jak wykonuje sie biceps i triceps dane cwiczenie

[...] sie nie dopatrzył 15 x 5 :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-03-26 21:27:07 No to może sam sprawdzisz ile tego było na pokazanym przez Ciebie filmiku? Wydaje mi się, że iti w drugiej super serii na biceps miał 9 a triceps 11 :-) (ale zaliczyłem mu 10 w tej super serii :-) dla świętego spokoju - nie chciało mi się przewijać do sprawdzenia)

[...] Piszesz że możesz zwiększyć ilość treningów na siłowni..proponuję żebyś to właśnie zrobił kosztem tych treningów w domu.Możesz sobie podzielić np.tak: trening 1 -klatka,biceps trening 2 -nogi,brzuch trening 3 barki,triceps trening 4 plecy,brzuch Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 [...]

[...] bokiem leżąc na brzuchu 3s Triceps - wycisk sztangi wąsko Plecy - Podnoszenie sztangi/hantli za głowę 3s Biceps - leżąc na plecach z rękoma z hantlami wiszącymi swobodnie w dół robisz uginania tak jakbyś stał czy siedział(podobne do rozpietek tylko sam biceps) Coś takiego na pierwsze 4 tygodnie może być ? Z czasem będę zmianiał ćwiczenia.

A czemu nie możesz zrobić zwykłego planu FBW (autor Georgu) : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co Ci się w tym planie nie podoba?? Czemu upierasz się przy [...]

A Nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -wyprosty nóg siedząc 3x12,10,8 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10,8,6 Barki -wyciskanie hantli siedząc 3x12,10,8 Plecy -przenoszenie sztangi do tyłu 3x10,10,10 Triceps -wycisnaie frncuskie sztangi do czoła 3x12,10,8 Łydki -wspięcia na jednej nodze trzymajac hantel 3x40,35,30 Biceps -unoszenie hantli [...]

Pon klata -sztanga plasko 4s -sztangielki skos gorny 4s -skos dolny 4s - rozpietki 3x Biceps -3x7 -sublimacja 5x10 -hantel o kolano 3x10 Przedramiona Wt Barki -unoszenie hantli na wprost 5x10 -na skos 5x10 -na boki 4x10 -wyciskanie sztangi do przodu i do tylu 4x10 Środa Nogi + łydki -przysiady 5s -wykroki z hantlami 4x8 -podskoki 4s -wspiecia 4s [...]

[...] pleców muszę odseparować od treningu nóg, ponieważ przy wiosłowaniu i martwym ciągu strasznie mocno obrywa. 1 dzień klatka piersiowa + triceps 2 dzień Plecy 3 dzień Barki + biceps 4 dzień Nogi Priorytetem w moim wypadku powinny być przede wszystkim nogi na drugim miejscu nogi a na trzecim nogi. Docelowo chcę zwiększać objętość ich treningu, [...]

[...] Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 serie Następny dzień Naramienne i biceps, tego treningu już kompletnie nie pamiętam, ale wyciskałem na siedząco hantle i chyba kończyłem 6x36kg Trening nóg wypadł dość blado, ponieważ na siłowni mam tylko [...]

Też tak mogę ale chciałem jakiś ciekawy trening żeby coś się działo a nie cały czas monotonia splitu , a ty jak byś to widział ? Bo wcześniej jechałem splita Klata lekko barki Plecy Wolne Nogi barki Triceps biceps Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-19 08:19:06

Mam jeszcze takie pytanie o ilość serii w treningu fbw, trenuje juz planem około 4-5 miesięcy wszystko spoko tylko denerwuje mnie to ze siedze na siłowni ponad 2 godziny... najczęściej w planie mam nogi 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze [...]

enter mi się nacisnął niechcący :P Plan treningowy zmieniamy na następujący: Poniedziałek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Czwartek - nogi Piątek - Barki + kaptury Jakoś nie wiem czemu, ale ten FBW do mnie nie przemawia. Dodałem nogi w czwartek zamiast basenu. Będę biegał 2 - 3 razy w tygodniu po 50 min. Jak macie jeszcze jakieś uwagi [...]

[...] nie ostudził. Głowę z poduszki podniósł, nałożywszy gacie Spojrzał na zegar ścienny, pamiątkę po tacie. Ósma już wybiła, czas do pracy bieżyć Jednak najpierw Tadeusz musi biceps zmierzyć. Czterdzieści centymetrów! Kreatyna działa! Dobrze że mu jeszcze jedna puszka została. Szybkim krokiem ruszył w stronę kuchni celem Posiłku zjedzenia ze swym [...]

Witam Serdecznie Tematem tego posta jest biceps.Nie ukrywam ,iz podczas tego cyklu jednym z priorytetow jest powiekszenie obwodu ramienia i nie chcialbym sie tutaj skupiac na wiekszym jego obszarze ,ktorym jest triceps lecz na bicepsie (tric mam dobry i silny) Oddzielilem trening bicepsu od plecow ,zrobilem wlasnie bicki na osobnej sesji, [...]

[...] ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:6x90 -Przysiad:80 -Mc:ponad 100 12. Czy masz dietę? nie okreslona ale sie staram:) Poniedziałek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie hantlami szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s brzuszki [...]

[...] robilem jakies 12-13 serii , na mniejsze 10-12.Trening mialem rozlozony na 2 dni cwiczen 1 dzien odpoczynku i na jednym treningu cwiczylem jedna grupe ( 1 dzien barki , 2 - biceps , 3 - przerwa itd.).Teraz chcialbym zastosowac trening na sile o to on: Poniedzialek :KLATA 1. Wyciskanie na poziomej - 6,5,4,3 2. na lawce skosnej [...]

[...] 100mg/co 2gi dzien) 8.TRENING: nie bede sie rozpisywal: wiec powiem krotko 2 razy w tyg muay thai 2x w tyg bjj 2x w tyg silownia ( split a)klatka,barki,triceps b)plecy,nogi,biceps 9.CEL CYKLU: redukcja masy ciala o 1-2kg oraz dorzezbienie miesni, poprawienie kondycji i sily, ogolnie rzecz ujmujac przygotowanie sie do walki w sportach uderzanych. [...]

Poniedzialek(plecy,bic): wywal biceps raz w tygodniu wystarczy -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 zastąp wiosłowaniem sztangą/sztangielką w opadzie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

poniedziałek biceps wtorek przerwa środa barki czwartek przerwa albo triceps piątek przerwa albo triceps sobota przerwa albo klata niedziela przerwa i własnie nie wiem jak to z tym zrobic czy lepiej przerwe w czwartek czy w sobote [...]

Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]